بچه ها سلام
مهتاب عسگری هستم دانشجوی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
از مشاورین متا
((اگه خواستی به پیجمون متا کنکور سر بزن))
راهکار های تقویت حافظه
با توجه به حجم مطالبی که در زندگی با آن ها روبرو هستیم، به خصوص در سالهای کنکور! لازمه که مطالبی که میخونیم تا بیشترین حد ممکن یادموون بمونه!
اما در اکثر اوقاتی که فراموشی صورت می گیره، در اصل ما روش های درست مطالعه و یادگیری و یادآوردن و مرور را به درستی انجام نداده ایم! وگرنه هر یک از ما معمولا از حد نرمالی از حافظه و توانمندی به خاطر سپردن برخورداریم!
برخی از راهکار هایی که گفته می شود در اکثر اوقات منجر به بهبود یادگیری و تثبیت آن می شود که در آن صورت به هدف به یادماندنی شدن مطالب نیز خواهیم رسید!
راهکار ها به 3 دسته ی :
قبل از مطالعه چه کنیم؟
درحین مطالعه چه کنیم؟
بعد از مطالعه چه کنیم؟
تا حافظه ی ما قوی تر عمل کند، تقسیم می شوند!
راهکارهای قبل از مطالعه:
1. توجه مناسب به تغذیه ی خود داشته باشید!
افزون بر توصیه به خوردن خوراکی های سالم که احتمالا زیاد شنیده اید!
توت و خانواده ی توت، میوه و سبزیجات، مواد پروتینی، چای سبز، آجیل، کنجد، شکلات، ماهی های آب سرد و.... در برنامه ی غذایی خود داشته باشید!
و مراقب باشید تا بدنتان دچار کمبود نوع خاصی از مواد غذایی مانند: ویتامین ها و.. نباشد.
2. خواب کافی و مناسب
خواب کافی هم قبل از یادگیری و هم بعد از آن در به خاطر سپردن و یادماندنی شدن آن تاثیر زیادی داشته، پس برای بهبود حافظه خود باید ساعت خواب کافی و منظمی داشته باشید
3. ورزش و مدیتیشن را فراموش نکنید!
ورزش موجب ایجاد حس شادی و نشاط شده، و بدن را از سستی و رخوت در میاورد! و این خود در یادگیری و حافظه نقش دارد! از ارتباط بین جسم و مغز غافل مباشید!
برای ورزش نیاز به ورزش های حرفه ای طولانی هم نیست! می توانید روزی 15 تا 30 دقیقیه پیاده روی کنید یا بدوید!
مدیتیشن در افزایش کنترل تمرکز و افزایش آرامش فکری شما نقش دارد، که خود روند یادگیری و به خاطر سپردن را برای شما آسان تر می کند!
راهکار های در حین مطالعه:
4. تقسیم کردن مطلب در روز های متوالی به جای یکجا خواندن (کمک به مرور چندباره ی مطلب میکند)
این روش به اصطلاح همان قانون پیوستگی ست! شما اگر بخواهید در هفته 5 ساعت زبان بخوانبد، اگر آن را در 5 روز به صورت 1 ساعته بخوانید، نتیجه ی بهتری نسبت به مطالعه 5 ساعت در 1 روز خواهد داشت! و قطعا مطالب بیشتر در ذهن شما جای گیر می شوند!
5. یادداشت بردارری و نمودار کشیدن و دسته بندی مطالب هنگام مطالعه
سعی کنید به هر طریقی شده مطالعه ی فعالی داشته باشید تا بازدهی خود را افزایش داده و حواس پرتی خود را کمتر کنید!
کار های مثل یادداشت بردارری هنگام مطالعه و کد گذاری و... چنین رسالتی را درجین مطالعه شما می توانند داشته باشند
هم جنین دسته بندی مطالب موجب قرار گیری مطلب به طور منظم تری در ذهن شما شده و یادآوری آن را آسان تر می کند!
6. پیوند زدن و یادگیری کریستالی مطالب، بین گذشنه و حال ارتباط برقرار کنید!
یکی از کارهایی که در افزایش بهره وری و کار کشیدن از حافظه خود می توانید بکنید این است که وقتی به یک موضوع رسیدید و به نظرتان ارتباطی با مطالبی داشت که قبلا و در درس دیگری خواندید، سعی کنید آن مطلب را به یاد بیاورید، یا اینکه دویاره مراجعه کرده به آن و از صحت ارتباط آن دو مطلع شوید.
این گونه شما این دو مطلب را به هم پیوند زده اید و بین حال و گذشته ارتباط برقرار کرده اید، بدین ترتیب اگر بتوانید مطالب را به هم مرتبط و وصل کنید، شما در راستای یادگیری کریستالی مطلب گام برداشته اید.
7. تجسم کردن مطالب در ذهنتان! و گاهی کشیدن آنها!
هنگام مطالعه سعی کنید از قدرت تجسم فضایی و هنر نقاشی خود گاهی استفاده ببرید!
این مهم در به یادآوردن مطالب کمک شایانی میکند!
8. عوامل محیطی و ایجاد عادات ثابت در مطالعه!
نظم و سکوت مکان مطالعه، مطالعه در جای ثابت و همیشگی ( که منجر به شرطی شدن نسبت به مکان میشود)
و هم چنین ترک عادات مطالعاتی اشتباه که منجر به کاهش تمرکز و یادگیری می شوند.
9. مطالب را برای خود بازگو کنید!
بعد از اینکه مطالعه تان تمام شد سعی کنید یک دور مطالب را یا حداقل سرتیتر های آن را در ذهن خود بازگو کنید، افزون بر این در هنگام خود مطالعه هم از مطالعه مونولوگ که با توضیح پس دادن مطالب به خودتان همراه است غافل نشوید!
راهکار های پس از مطالعه:
خیلی از راهکار های پیش از مطالعه در پس از مطالعه نیز صادق است
10. مرور کردن در فواصل مروری با توجه به منحنی یادگیری
برای افزایش کارایی حافظه ی خود توصیه می شود فواصل مروری را با توجه به منحنی یادگیری رعایت کنید.
که این فواصل مروری شامل یک روز بعد از مطالعه ، سه روز بعد، یک هفته بعد، یک ماه بعد، سه ماه بعد، شش ماه بعد است!
11. مدیریت استرس
استرس در از دست رفتن حافظه نقش دارد!
میزان طبیعی استرس برای درس خواندن و ادامه مسیر لازم و طبیعی است، اما اگر از حد معقول بگذرد، نقش معکوس بر حافظه و یادگیری شما دارد، و میتواند روی حافظه کوتاه مدت شما اثر سو داشته و منجر به فراموشی مطالب شود!
از این روی با ورزش کردن، شاد بودن، افکار مثبت، بر طرف کردن عوامل استرس زا و... باید بتوان استرس بیش از حد را کنترل کرد!
راهکار مدیریت استرس هم در پس از مطالعه و هم پیش از آن و هم در حین آن کاربرد دارد!
مهتاب عسگری
دانشجوی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
به پیج متا سر بزن