بچه ها سلام
مهتاب عسگری هستم دانشجوی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
از مشاورین متا
((اگه خواستی به پیجمونمتا کنکورسر بزن))
بهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است؟
پاسخ این سوال در حال حاضر با همه گیری بیماری کرونا به چالشی جدی تر تبدیل شده!
آنلاین بودن کلاس های مدرسه و درس خواندن های از راه دور و خانه نشینی های مداوم شاید شما را هم به این فکر انداخته باشد که شب ها درس بخوانید و ساعاتی در روز را بخوابید!
اما واقعا چه ساعتی برای مطالعه مناسب ترین زمان است!؟
از جملاتی مانند سیستم یادگیری و ساعت مشخص یادگیری هر فرد متفاوت است که زیاد هم به گوشمان خورده است بگذریم!
نکته ی اولی که باید به آن توجه کرد آن است کهچرا میخواهیم روند روزانه ی خود را بر هم بزنیم و جغد شویم؟!
شاید یکی از پاسخ ها این باشد که به خواب شب سیر نمی شویم و صبح های زود هم خواب آلود هستیم.
ولی در روز با خواب کمتر به همان مقدار بازدهی میرسیم.
که باید در جواب شما گفت:
شما وقتی وارد این روند روز خوابی و شب بیداری می شوید در روز های ابتدایی چون روند بدن برای خواب در شب مهیا شده، شما احتمالا روز ها نمی توانید نسبت به شب زیاد بخوابید و با ساعت خواب کمتر به هشیاری می رسید.
اما شما تا مدت کوتاهی که در حد یک یا دو هفته باشد می توانید روند را حفظ کنید، ولی بعد از آن دیگر بدنتان کشش کم خوابیدن ها و به خواب سیر نشدن های روزانه را نخواهد داشت، و به همان مقدار خواب نیاز دارید که شب ها نیاز داشتید(چه بسا بیشتر هم!) و اصولا این روند پس از مدتی موجب خستگی روحی و جسمی شما خواهد شد!
از این روی اگر به دنبال ساعت خواب کمتر و بازدهی و هشیاری بیشتر هستید، شب بیداری و روز خوابیدن گزینه ی خوبی برای اینکار نیست!
یکی دیگر از مواردی که در جهت نفی خواب روزانه خواهیم داشت، این است که شما اصولا نمی توانید ساعت خواب منظم داشته باشیدو نظم خواب از مهم ترین مولفه های خواب با کیفیت است!
پس با این تفاسیر ما چاره ای جز خواب شبانه و روز درس خوانی را نداریم!
چرا که بدن ما برای خواب شبانه برنامه ریزی شده، و اجرای برنامه ای به جز این برای درس خواندن طولانی مدت برای هدفی مثل کنکور نمی تواند پاسخگوی شما باشد!
و هم چنین آزمون های مهمی که پیش رو داریم، همه شان صبح زود هستند و ما برای موفقیت در آنها باید خودمان را به بیداری و هشیار بودن در ساعات روز عادت بدهیم!
اما در عین حال، اگر بخواهیم از جنبه ی دیگری شب بیداری را و درس خواندن در آن تایم را بررسی کنیم، باید بگوییم که
از مزایای شب خوانی:
-محیط ساکت و آرام تر است و شرایط محیطی برای درس بهتر است!
_خلاقیت و به یادآوردن مطلب آسان تر است!
و از مزایای روزخوانی:
_روند طبیعی بدن را حفظ می کنید و با برنامه های روزانه می توانید هماهنگ باشید !
_پس از خواب شبانه کافی مغز آماده یادگیری ست و روشنی روز شما را هشیار تر می کند!
پس باید چه کنیم؟
پیشنهاد ما این است که اگر هر توجیه دیگری به جز "خواب کمتر و هشیاری بیشتر"برای شب بیداری دارید،
((مثلا در طول روز خانه خیلی پر سر و صداست و به جز خانه نمی توانم به جای دیگری بروم و درس بخوانم و هیچ راهی هم برای حذف سر و صدا نیست...
در این مورد شما ممکن است بتوانید به شب خوانی فکر کنید! که باز هم توصیه می شود نظم خوابتان که از مولفه های کیفیت خواب شماست را باید حفظ کنید و ساعت حداقل و حداکثر برای خواب خود در نظر بگیرید))
و برای آنکه بتوانید از پس آزمون های مهم تان بر بیایید و با ساعت خوابتان به مشکل نخورید باید در نزدیکی های آزمونتان ساعت خوابتان کمی به طرف شب بچرخانید تا بتوانید زمان آزمون هشیاری کافی داشته باشید!
و توصیه می شود از ابتدای تغییر روند ساعت خوابتان را بین ساعت های 6 صبح تا 13 هماهنگ نکنید چرا که این ساعات در حدود آزمون های مهم شما مثل امتحان های ترم و نهایی و کنکور است!
مهتاب عسگری
دانشجوی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
به پیج متا سر بزن