يكي از سئوالات مهمي كه دانش آموزان از پشتیبانها ها و مشاوران مي پرسند اين است كه براي جلوگيري خواب آلودگي موقع درس خواندن چكار كنیم؟ در ادامه به چند روش براي رفع خواب آلودگي مي پردازم.
معمولا در فصل بهار و بخصوص در مناطق گرم تر خواب آلودگي هميشه سراغ دانش آموزان مي آيد .بهترين و موثرترين راه براي رفع خواب آلودگي تنظيم زمان خواب است كه با اين كار ساعت زيستي بدن تنظيم مي شود مثلا اگر كسي بدنش را عادت دهد به اينكه ساعت 11 شب بخوابد و ساعت 7 صبح بيدار شود بعد از مدت كوتاهي سيستم بدنش به اين روند عادت مي كند و مشكل رفع مي شود.
راه حل ديگري كه مي شود از آن استفاده كرد اين است كه بازه مطالعاتي زياد طولاني نشود .مثلا دانش آموز سه ساعت بصورت يكنواخت درس نخواند و بعد از هر يك ساعت درس خواندن بين 5 تا 10 دقيقه به خودش استراحت دهد .دقت شود كه اگر مدت استراحت زياد شود بازگشت به درس خواندن سخت مي شود.
استفاده از قهوه را به دانش آموزان توصيه نميكنم چرا كه مصرف زياد آن در طولاني مدت باعث ايجاد استرس و تپش قلب مي شود.