چاقی دوران کودکی رو به افزایش است و این موضوع نتایج منفی را به همراه دارد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا وزن کودک خود را متعادل نگه دارید.
1. از خطرات بهداشتی که می‌تواند با چاقی دوران کودکی همراه باشد، آگاه باشید:
بیماری‌های قلبی وعروقی، علت کلسترول بالا، فشار خون بالا و گلولز غیر طبیعی
آسم
دیابت نوع 2
چربی کبد
آپنه به هنگام خواب
2. بدانید که چاقی خطرات روانی به همراه خواهد داشت.
کودکانی که چاق هستند از تبعیض اجتماعی رنج می‌برند. استرس ناشی از این موضوع می‌تواند منجر به کاهش اعتمادبه‌نفس آن‌ها شود. این موضوع به نوبه‌ی خود می‌تواند باعث کاهش سرعت عملکرد فکری و اجتماعی شود و این سستی و ناتوانی ممکن است در بزرگ‌سالی هم ادامه یابد.
3. به کودکتان کمک کنید وزن سالم خود را حفظ کند.
- توسعه‌ی عادات سالم غذا خوردن:
محدود کردن خوردن شکر و چربی‌های اشباع‌شده و به‌خصوص چربی ترانس
خوردن میوه‌ها و سبزیجات و حبوبات
نوشیدن آب بیش‌تر و نوشیدنی‌های شیرین با قند کم‌تر
در وعده‌های غذایی به اندازه‌ی متوسط غذا بخورید.
استفاده از محصولات لبنی بدون چرب یا کم‌چرب
مصرف گوشت بدون چرب، مرغ، ماهی، حبوبات و پروتئین
جایگزین کردن غذاهای سالم به جای غذاهای با چربی و قند بالا
- فعالیت جسمی فرزندتان را افزایش دهید. توصیه می‌شود کودکان و نوجوانان روزانه یک ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند.
پیاده‌روی سریع
شنا
فوتبال
طناب‌بازی
- زمان تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدئویی یا گشت و گذار در وب را برای فرزندتان محدود کنید. حدوداً 2 ساعت برای ساعات بی‌تحرکی خوب است.