همانطور می توانید سلامت جسم خود را ارتقا دهید می توانید سلامت ذهن و روان خودتان را هم بهبود بخشید . توصیه های زیر ناظر به همین هدف است :
احساساتتان را بشناسید و بروز دهید :
سرکوب احساسات به خشم و افسردگی ختم می شود .
خود خوری نکنید :
به جای اینکه مداوم به مساله فکر کنید به راه حل آن بیاندیشید .
قدم به قدم پیش بروید :
وقتی مشغول حل مساله اید ،در واقع مشغول سازگارکردن خودتان با شرایط سخت زندگی هستید و می توانید به این کار مثبتتان افتخار کنید .
برای کارهایی که خوب از پس آنها برمی آیید زمان بیشتری اختصاص بدهید :
مثلا اگر آشپز خوبی هستید یک وعده غذای عالی برای عزیزانتان تهیه کنید .
حساب خودتان را از کارهایتان (به ویژه خطاهایتان ) جدا کنید :
وقتی خطایی مرتکب می شوید خودتان را سرزنش نکنید و توانایی هایتان را نادیده نگیرید . به جای اینکه به خودتان نهیب بزنید که : عجب احمقی هستم !به خودتان بگویید : کار درستی نکردم ولی از این اشتباهم درس می گیریم .
از جملاتی که به تقویت جنبه های مثبت شخصیت تان می انجامد بیشتر استفاده کنید :
مثلا هر روز به خودتان بگویید :من آدم مهربان و ملاحظه کاری هستم ،یا من در ابراز احساساتم صداقت دارم . چند جمله مثبت درباره خوددتان یادداشت کنید و هر از گاهی به آنها رجوع کنید .
فهرست ارزوهایتان را بنویسید :
از تلفیق این فهرست با گزاره های تاکیدی مثبت جمله های انرژی بخشی بسازید که با من شروع شود مثلا من از اینکه در مدرسه موفقم حس بسیار خوبی دارم .
وقتی ندای منتقد درون تان را میشنوید نترسید :
در چنین مواقعی باید به جای سرزنش خودتان موفقیت هایی را که قبلا کسب کرده بودید به خاطر بیاورید
در احساس ترحم به خودتان افراط نکنید :
مثلا به خودتان بگویید : امروز صبح دلم به حال خودم می سوخت ولی بعد از ظهر حالم بهتر شد و حالا روبراهم .
داوطلب امور خیریه شوید:
یک سوم آمریکایی ها به خاطر روحیه همیاری شان به امور خیریه می پردازند و با این کار به احساس بهتری دست می یابند .
ورزش کنید :
مطالعات متعددی که در نقاط مختلف جهان انجام شده نشان داده است که ورزش و فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای تبدیل حال بد به حال خوب ،افزایش انرژی و کاهش تنش است .