با توجه به نزدیک بودن فصل امتحانات، در این نوشتار، پنج راهکار کلیدی مورد تأیید روانشناسان برای موفقیت در امتحانات پایان‌ترم ارائه شده است:
1- شب امتحانی نباشید
تحقیقات نشان داده که بیدار ماندن و مطالعه در شب امتحان اثر منفی بر عملکرد دانشآموزان دارد. مغز شما در هنگام خواب اطلاعات را تبدیل به کد کرده و آن‌ها را برای استفادهی مجدد ذخیره میکند. اگر نخوابید، مغز شما برای بازیابی اطلاعات با مشکل مواجه خواهد شد. پس به‌جای مطالعهی تمام مطالب در شب امتحان از روش گلولهی برف استفاده کنید. در این روش مطالب درس به بخشهای کوچکتر تقسیم شده و این بخشها بین روزهای باقیمانده تا امتحان تقسیم میشوند. روش مطالعه به این صورت است که در هر روز بخش جدیدی مطالعه شود و قسمتهای مربوط به‌روزهای گذشته نیز مرور شوند.
2- در جلسه ی آخر کلاس شرکت کنید
در جلسهی آخر قبل از امتحان، برخی اساتید دانشآموزان را درزمینه‌ی مطالعه راهنمایی کرده، برخی دیگر دقیقاً خواهند گفت انتظار چه چیزی را داشته باشند و عدهای دیگر با روشهای مختلف سؤالات امتحانی را به صورت ضمنی مطرح میکنند. صرفنظر از روش استاد شما، شرکت در آخرین جلسهی کلاس، بینش شما را نسبت به امتحان پیش رو روشنتر خواهد کرد. مطالعات محققان، حاکی از تأثیر مثبت حضور در کلاس بر عملکرد دانشآموزان است.
3- از شبکه های اجتماعی دور باشید.
در هنگام مطالعه، استفاده از تلفنهای هوشمند و شبکههای اجتماعی را محدود یا قطع کنید. تلفن هوشمند خود را در خانه گذاشته یا از شبکههای اجتماعی خارج شوید تا بتوانید دروس مطالعه شده را به خوبی هضم کنید.
4- گوشی ها هوشمند را کنار بگذارید
در روز امتحان، تلفن همراه خود را در خانه بگذارید. همراه داشتن گوشی در روز امتحان مانع روانی جدیای برای تمرکز است. اگر قادر به انجام این کار نیستید، شاید نیاز به ترک (سمزدایی) وابستگی به فناوری دارید. امروزه بشر در میان یک بحران روانی و عاطفی بزرگ قرار گرفته که دلیل بخشی از این بحران اعتیاد به تلفنهای هوشمند و شبکههای اجتماعی است. از این جدایی اجباری برای تمرکز بر مطالعه استفاده کنید. شاید با این کار روابط شخصی، خانوادگی و عاطفی‌تان بهبود یافت.
5- با خودتان و دیگران وقت بگذرانید
با دوستانتان برای نوشیدن قهوه (بدون صحبت کردن در مورد امتحان) قرار بگذارید. کتاب (غیردرسی) بخوانید. به سینما بروید. خرید کنید. قدم بزنید. هرکاری که میکنید، به ذهنتان استراحت بدهید.
مترجم:هادی رضوانی
منبع:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/clear-communication/201712/final-exam-stress-five-ways-finish-finals-strong