به گزارش ایسنا و به نقل از سایت cmha، ورزشکاران می‌توانند از استراتژی‌های زیر برای افزایش روحیه و ایجاد شرایط روحی و روانی مناسب استفاده کنند.
1- خود را در طبیعت تصور کنید:
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در شرایط آرامی قرار دارید. آرام و عمیق نفس بکشید می‌توانید خود را در یک جنگل یا کوه تصور کنید. بگذارید که با این تصور ذهن شما آرام شود.
2- لحظات خوب را در ذهن یادآوری کنید:
لحظاتی که در آن احساس آرامش، اطمینان و احساسات مثبت دیگر داشتید را به خاطر بسپارید.
3- روشی برای مقابل با تفکرات منفی پیدا کنید:
تفکرا منفی صدای بلندی دارند یاد بگیرید که آن‌ها را متوقف کنید. سعی کنید حواس خود را پرت کنید.
4- یک کار را در یک زمان خاص انجام دهید:
برای مثال اگر پیاده‌روی می‌کنید یا زمانی را با دوستان خود می‌گذرانید بر روی همان کار تمرکز کنید. گوشی خود را خاموش کنید و سعی کنید تنها با آدم‌ها ارتباط داشته باشد.
5- تمرین کنید:
تمرین مداوم ذهن را آرام می‌کند و از افسردگی جلوگیری می‌کند. سعی کنید با آدم‌ها و گروه‌های مختلف تمرین کنید.
6- از سرگرمی‌ها لذت ببرید:
داشتن سرگرمی تعادل را به زندگی شما بازمی‌گرداند. این کار به شما کمک می‌کند تا آن کاری که دوست دارید انجام دهید.
7- هدف‌گذاری کنید:
هدف‌ها نباید خیلی بلندپروازانه باشند. رسیدن به هدف می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و در شما رضایت ایجاد کند.
8- با خودتان خوب رفتار کنید:
برای خودتان غذاهای خوب درست کنید. فیلم نگاه کنید. با دوستان‌تان در ارتباط باشید. کارهایی را تنها به خاطر خودتان انجام دهید.
9- شوخی کنید:
زندگی گاهی اوقات جدی می‌شود. سعی کنید بیشتر بخندید. شوخی کردن باعث می‌شود روحیه شما بهتر شود.