شخص باید هر یک از ورزش های زیر را دو بار در روز و هر بار ۵ تا ۱۰ مرتبه انجام دهد و به تدریج بر تعداد آنها بیفزاید تا این که به حدود ۳۰ مرتبه در هر نوبت برساند. در مرحله حاد کمردرد ، بهتر است بیمار هر چه بیشتر استراحت نماید و پس از کاهش درد، دوباره ورزش را شروع کند.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از راستینه، انجام ورزشهایی ساده ، برای جلوگیری از کمردرد یا بهبود کمردردهای مزمن مفید است. شخص باید هر یک از ورزش های زیر را دو بار در روز و هر بار ۵ تا ۱۰ مرتبه انجام دهد و به تدریج بر تعداد آنها بیفزاید تا این که به حدود ۳۰ مرتبه در هر نوبت برساند. در مرحله حاد کمردرد ، بهتر است بیمار هر چه بیشتر استراحت نماید و پس از کاهش درد، دوباره ورزش را شروع کند.
تمرین اول
به پشت روی زمین دراز بکشید، در حالی که یک یا دو بالش زیر سرگذاشته اید.
زانوها را طوری خم کنید که کف پا کاملا بر سطح زمین قرار گیرد.
دستها رادر حالی که بازو و ساعد را کشیده اید بالا بیاورید. مجددا سعی کنید به آرامی به حال اول برگردید و روی زمین به پشت دراز بکشید. تمام اعمال فوق را در روزهای اول ۵ تا ۱۰ مرتبه انجام دهید و به تدریج بر تعداد آنها بیفزایید و تا به حدود ۳۰ مرتبه برسد. کم و زیاد شدن حرکات فوق الذکر بستگی به سن اشخاص دارد و کسانی که از قبل به کمردرد دچار هستند برای ورزش های فوق باید با پزشک مربوط خود مشورت نمایند.
در این هنگام سعی کنید بنشینید و انگشتان خود را از بین زانوها به زمین برسانید.
تمرین دوم
نظیر ورزش اول به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
بدون بلند کردن سر از روی بالش، زانوها را خم کرده و با دست آنها را در بغل بگیرید.
دو زانو را در حدود ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر از هم باز کنید و در حالی که دو زانو را در بغل گرفته اید، به طرف شکم بکشید تا به مهره زیر بغل نزدیک شود.
تمرین سوم
روی زمین بنشینید و دستها و پاها را به حالت کشیده درآورید.
سپس در حالی که سر را به جلو برده اید، پشت خود را کمی قوز بدهید.
قسمت بالای تنه را به ملایمت و به تدریج طوری خم کنید که انگشتان دستتان به انگشتان پا برسد.
سپس به حالت اولیه برگردید و سعی کنید بالای تنه به عقب خم نشود، زیرا باعث افزایش قوس کمری شده، موجب درد کمری می شود.
ورزشهای مضر برای مبتلایان به کمردرد :
قوس دار کردن کمر در حال خوابیده روی شکم
خم کردن کمر و رسانیدن انگشتان دست به زمین در حالی که زانوها کشیده است.
بلند کردن هر دو پا در حالی که به پشت خوابیده، زانوها کشیده است.
خم شدن به عقب در حال ایستاده.
برداشتن وزنه سنگین – اغلب وزنه برداران دیر یا زود مبتلا کمردرد می شوند.
جلوگیری از خستگی و رخوت :
برای انجام کارهای خود باید برنامه ای داشته باشید.
هیچ وقت با عجله از رختخواب بلند نشوید.
هیچ وقت با عجله غذا نخورید.
هیچ وقت با عجله کار نکنید.
هر روز چند دقیقه ای ورزش صبحگاهی انجام دهید؛ حتی ممکن است این ورزش در رختخواب انجام گیرد.
در تمام مدت ، روز سعی کنید زیاد صحبت نکنید.
ذوق و شوق به کار خود داشته باشید، در غیر این صورت کار برای شما خسته کننده می شود. اگر ذوق کاری ندارید، آن را در خود ایجاد نمایید و یا کاری مطابق ذوق خود پیدا نمایید.
پس از رفتن به رختخواب درباره کارهای روزانه خود ابدا فکر نکنید.
اگر برنامه ای ندارید، یک ساعت قبل از خواب برای کارهای فردا برنامه ای تهیه کنید.
هر چیزی که به آن علاقه مند هستید مانند موسیقی … هر روز و یا حداقل هر دو روز یک دفعه به آن بپردازید.
در اثر کسالت های روحی ممکن است شخص دچار هیپرکلیسمی شده، یا بر عکس، در اثر هیپوگلیسمی کسالت های روحی پیدا نماید، بنابراین بهتر است میوه های شیرین میل کنید.