آیا می دانید نوشتن احساسات و افکاری که درطول شبانه روز تجربه می کنید ، تا چه حد به بهداشت روانی تان کمک می کند ؟
از طریق نوشتن آزادانه آنچه که به ذهنتان خطور میکند ، بدون سعی در پنهان کردن بعضی قسمتها ، شما خودرا تخلیه هیجانی می کنید . سعی کنید در اوقاتی از روزبا
خود خلوت کنید وهیجانات شدیدی را که در موقعیتی ناگوار تجربه کرده ، ولی ابراز نکرده ایدو آنها را با قدرت سرکوب نموده اید ، با جزئیات کامل بنویسید و بگذارید در حین
نوشتن ، آن هیجانات منفی نیز با هر کلمه از وجودتان خارج شود .
باید برای این کار وقت بگذارید خلوت کنید و آهسته و با توجه کامل به تک تک کلمات بنویسید . به این ترتیب شما بخش هایی از وجودتان که پر از تنش و استرس
سرکوب شده است ، اجازه می دهید خود را ابراز کند و سبک شود . گاهی اوقات نیز فرد با حرف زدن درباره ی هیجانات منفی خود با فرد دیگر که شنونده خوبی است به
تخلیه هیجانی می رسد و سبک می شود ، ولی این روش نیاز به فرد دومی دارد که همیشه در دسترس ما نیست پس می توان با نوشتن و البته با شیوه های اصولی
که در ادامه است بدون نیاز فرد دومی همان تخلیه هیجانی را حتی گسترده تر از آن انجام داد .
وقتی فرصت ابراز افکار و هیجانات را به خود می دهیم و درعین حال به درک درستی از آن می رسیم ، تبدیل به دو فرد می شویم ، شخصی آسیب دیده و فردی که به آن
هیجانات منفی توجه نشان می دهد و آن ها را درک میکند . اینجاست که ارتباط عمیق فرد با خودش شکل می گیرد . تکرار و مرور این افکار منفی در ذهنتان (اصطلاح
روانشناسی نشخوار ذهنی ) باعث می شود که بیشتر احساس اضطراب و افسردگی نمایید . اما با نوشتن آن ، از دید یک ناظر بیرونی به آن ها نگاه می کنیم و آن را
مورد بررسی و تجدید نظر قرار دهیم و نگاهمان درباره آن موضوع ناگوار تغییر می کند .
در باره چه چیزی بنویسیم ؟؟؟؟
هر گاه فرد دچار اندوه ، خشم و به طور کلی احساسات منفی شدید می شود بهتر است زمانی را به بیان این احساسات اختصاص دهد و در مرحله بعدی به بررسی
این مساله بپردازد که درباره این موضوع دقیقا چه افکار و گفتگوهایی با خود داشته که چنین هیجاناتی در او ایجاد شده است .
قرار نیست کسی نوشته های شمارا بخواند یا ارزیابی کند ، تنها کسی حق این کار دارد که دوباره بخواند فقط خودتان هستید .
در ان صورت هم باید دوباره افکارتان را درباره ی نوشته های دفعه قبل مکتوب کنید . بابررسی این دست نوشته های تازه ، متوجه می شوید که با گذشت زمان ، وقتی
در نوبت های بعدی به همان واقعه توجه می کنید از شدت هیجانات منفی تان کاسته می شود چون شما در قضاوت ها و افکارتان درباره مشکل ، مدام تجدید نظر می
کنید و انعطاف پذیر تر می شوید .
پس طبیعی است که بهتر شده باشید ! اگر نوشتن را تبدیل به یک رفتار همیشگی کنید می بینید که به تدریج ، اندیشه هایی ناب و قدرتمند از شما صادر می شود
یعنی شما به آگاهی خود نقب زده اید و به ارزشمند ترین مفاهیم درونی تان دست یافته اید که حتی خودتان را نیز شگفت زده می کند .
شما هر روز می توانید از طریق نوشتن ، به این سیستم قدرتمند و خلاق درونی دسترسی پیدا کنید و از امکانات بیکران آن استفاده نمایید .
پس تا می توانید ، بنویسید و لذت ببرید ...